สุขสันต์วันคริสต์มาส

..............ขอขอบพระคุณ Zwani.com เป็นอย่างยิ่ง..................
....................ที่มีภาพสวย ๆ ให้เราทุกเทศกาล.......................

โรคกระดูกพรุน

เห็นมีคนหกล้มแขนขาหักกันเยอะ
ก็เลยอยากจะศึกษาค้นคว้าเรื่องนี้มาแบ่งปันความรู้กัน
ขอตั้งไว้ก่อนนะ
แล้วจะเข้ามาเขียนต่อ

สุขสันต์วันลอยกระทง

...........ฝากกระทงกับน้องที่มาทำธุระที่บ้านไปลอยให้ที่แม่น้ำ...........

HAPPY BIRTHDAY TO ME

ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย

วันนี้ช่วยเขียนโครงการให้หมู่บ้านเพื่อขอรับการสนับสนุนงบประมาณ
จากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เป็นโครงการเกี่ยวกับการเสริมสร้างสุขภาพ
ด้วยการเต้นแอโรบิค และการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ได้แก่ เครื่องซิทอัพหน้าท้อง เครื่องออกกำลังข้อเข่า เครื่องออกกำลังแขน
ลดหน้าท้อง เครื่องบริหารขา ข้อสะโพก เครื่องบริหารไหล่และขา ฯลฯ
ซี่งเครื่องออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับบางท่านที่อยากออกกำลังกาย
แต่ไม่สามารถเต้นแอโรบิคได้เนื่องจากวัย หรือสุขภาพร่างกายไม่อำนวย
เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน
เดี๋ยวนี้ก็มีบริการทั่วไปทั้งที่ศูนย์บริการฟิตเนส สวนสาธารณะ ฯลฯ
มีทั้งแบบเสียเงินมาก เสียเงินน้อย และไม่เสียเงิน (ฟรี)
ตัวอย่างที่น่าชื่นชม คือ ที่อุทยานสวรรค์ จังหวัดนครสวรรค์
มีบริการเครื่องออกกำลังกายจำนวนมาก (ฟรี)
ที่ชอบเพราะได้เล่นเต็มที่ ไม่ต้องแย่งกันเลย

สำหรับข้าพเจ้าเองก็เริ่มสะสมเครื่องออกกำลังกายไว้บ้างแล้ว
ดีเหมือนกันเพราะใช้ประโยชน์ได้หลายอย่าง
ใช้ออกกำลังกาย ใช้ตากผ้า ใช้วางของ ใช้ประดับบ้าน ฯลฯ
ยังคิดอยู่ว่าอนาคตอยากมีศูนย์บริการฟิตเนสของตัวเอง
ไว้บริการผู้คนด้วยราคาย่อมเยา นี่คือความใฝ่ฝัน
แต่ตอนนี้มีภารกิจมากมายยังไม่มีเวลาทำ ก็ฝันไปก่อนละกัน

สุดท้ายนี้ก็ขอฝากขั้นตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
ที่เว็บ http://women.impaqmsn.com/articles/680/80001878.aspx
ซึ่งเหมาะสำหรับทุกท่านที่เตรียมจะไปออกกำลังกาย

ขอขอบคุณเว็บดังกล่าวข้างต้นเป็นอย่างยิ่ง

เต้นแอโรบิคเสริมสร้างสุขภาพ

วันนี้ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการเต้นแอโรบิค
เพื่อพิมพ์แจกสมาชิกชมรมเต้นแอโรบิคของหมู่บ้าน
แล้วก็ไม่ได้อัพบล็อกนี้ 1 เดือนพอดิบพอดี
เลยถือโอกาสเอามาลงไว้ให้อ่านกัน
เนื้อหาสาระตรงกับบล็อกนี้พอดีเลย

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค
การเต้นแอโรบิคนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว คุณรู้ไหมว่า มันยังช่วยอะไรกับเราอีก... นอกจากผอมแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่าการเต้นแอโรบิคคืออะไร.. มันก็คือการขยับร่างกาย ให้กล้ามเนื้อมีการทำงานต่อเนื่องทุกสัดส่วน เมื่อกล้ามเนื้อมีการทำงานตลอด มันก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วงของโลกก่อนวัยอันควร แต่สิ่งที่ได้เพิ่มเติมมาก็คือ
1. ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น• เวลาเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะแอโรบิคนั้น จะเป็นการออกกำลังกายเกือบจะทุกสัดส่วน เพราะว่ามันต้องเคลื่อนไหวตลอด เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจทำงาน (บริหารหัวใจกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงไปด้วย) • ช่วยเพิ่มเส้นเลือดฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น • ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่ออยู่ในภาวะการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อเราแข็งแรง เราจะออกกำลังกายได้ดี ไม่ค่อยเหนื่อย ลองนึกถึงแรกๆ เราไปเต้นแอโรบิค เหนื่อยมากเต้นตามไม่ทันอีกต่างหาก พอเต้นไปสัก 1 อาทิตย์ ร่างกายเริ่มเข้าที่ เริ่มเหนื่อยช้าลง • เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ก็ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เพราะว่าหัวใจเราสูบฉีดแรงอยู่แล้ว เส้นเลือดต่างๆ ก็ไม่อุดตัน ความดันเลยปกติ
2. ระบบหายใจดีขึ้น• ปอดมีการรับออกซิเจนมากขึ้น หายใจได้ลึกขึ้น ปอดมีการขยายมากขึ้น • เมื่อปอดขยาย และรับออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายก็รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้การไหลเวียนของอากาศในปอดทำงานได้ดีขึ้น • เมื่อมีออกซิเจนมากขึ้น การแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังกาย ในสถานที่มีออกซิเจนมากๆ เช่น ตามสวนสาธารณะที่มีออกซิเจนบริสุทธิมากๆ ปอดก็จะได้รับออกซิเจนที่มีคุณภาพมากขึ้นด้วย
3. ระบบเคมีในเลือดดีขึ้น• การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เมื่อไขมันในร่างกาย (ในเส้นเลือดคนเราก็มีไขมัน) ถูกใช้ไป เลือดของเราก็เดินทางได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ทำให้ปริมาณไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) ลดลง และไตรกลีเซอไรด์ ลดลงเช่นกัน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน • เพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอล ตัวดี ที่ร่างกายต้องการมาก และจะเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น) ซึ่งเป็นตัวช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน • ลดน้ำตาลส่วนเกิน ป้องกันโรคเบาหวาน เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจะไปดึงเอาน้ำตาลมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดต่ำลง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้
4. ด้านระบบประสาทและจิตใจ• ลดความเครียดได้ดี เพราะว่าการออกกำลังกายนั้น คุณจะไม่ค่อยได้คิดเรื่องที่เครียด ใจจะจดจ่อกับการเต้น (แต่บางทีเต้นไม่ทัน ก็เครียดเหมือนกันนะ) • เวลาเหงื่อออกจนถึงระดับนึง ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย รู้สึกปลอดโปร่ง (ต้องลองเอง บรรยายไม่ถูก) จะเห็นว่าการออกกำลังกายด้วย แอโรบิคเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
อย่าลืม ก่อนเต้นและหลังเต้นต้องวอร์มร่างกายก่อน โดยอาจจะอุ่นเครื่องด้วยการเดินสัก 3-5 นาที แกว่งแขน สะบัดขาไปมา (ตอนสะบัดดูคนข้างหน้า กับข้างหลังด้วยนะ...จะบอกให้)

ข้อแนะนำในการเล่นแอโรบิค
1.ต้องเล่นให้แรงพอสมควร มันถึงจะสามารถเรียกไขมันอย่างได้ผล นั่นคือ จะต้องแรงจนกระทั่งหัวใจเต้นเร็วขึ้นไปเป็น 60 – 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุดของมัน ซึ่งคุณจะหาได้จากการเอา 220 ลบด้วยอายุของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจคุณก็จะเป็น 220 – 30 = 190 ครั้งต่อนาที และ 60 – 80 เปอร์เซ็นต์ ของมัน ก็จะเท่ากับ 114 – 152 ครั้งต่อนาที (มาจาก 190 x 0.6 กับ 190 x 0.8 ตามลำดับ)
2. ต้องทำให้นานพอสมควร คือประมาณ 20 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ด้วย ซึ่งอันนี้จะขึ้นอยู่กับความแรงหรือความเข้มข้นที่คุณเล่น อย่างเช่น น้ำหนักมากจนกระทั่งหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นไปเป็น 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุดของมัน ก็เล่นแค่ 20 นาที ก็พอ แต่ถ้ามันเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ ก็ต้องเล่นให้นานกว่านี้
3. ลองจับชีพจร (ตรงข้อมือหรือข้างลำคอก็ได้) หลังจากที่เล่นเสร็จ เพื่อตรวจสอบดูว่า อัตราการเต้นของหัวใจคุณเป็นเท่าไร ถ้ายังไม่ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุดของมัน คุณก็ต้องเพิ่มความเข้มในการเล่นให้มันมากขึ้นในคราวต่อไป
4. หลังจากที่เล่นเสร็จ ก็ไม่ควรนั่งพัก แต่จะต้องเดินไปเดินมาสักนาที สองนาที เพราะการหยุดทันที ในขณะที่หัวใจเต้นเร็วมากๆ นั้น มันอาจจะเป็นอันตรายกับหัวใจของคุณได้
5. สำหรับความถี่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าดีที่สุด ก็คืออย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน

อ้างอิง เว็บ http://www.212cafe.com/freewebboard/view.php?user=2222&id=232
และเว็บ http://neo-fitness.blogspot.com/2007/08/blog-post_8164.html

ขอขอบคุณผู้เขียนและเว็บดังกล่าวข้างต้นเป็นอย่างยิ่ง

เพลงอิ่มอุ่น

เพลงอิ่มอุ่น ขับร้องโดย Spicy Kids

::อุ่นใดๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียม อุ่นอกอ้อมแขนอ้อมกอดแม่ตระกอง
รักเจ้าจึงปลูก รักลูกแม่ย่อมห่วงใยไม่อยากจากไปไกล แม้เพียงครึ่งวัน
ให้กายเราใกล้กัน ให้ดวงตาใกล้ตาให้ดวงใจเราสองเชื่อมโยงผูกพัน
อิ่มใดๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียมอิ่มอกอิ่มใจ อิ่มรักลูกหลับนอน
น้ำนมจากอก อาหารของความอาทรแม่พร่ำเตือนพร่ำสอน สอนสั่ง
ให้เจ้าเป็นเด็กดี ให้เจ้ามีพลังให้เจ้าเป็นความหวังของแม่ต่อไป
ใช่เพียงอิ่มท้องที่ลูกร่ำร้องเพราะต้องการไออุ่น
อุ่นไอรัก อุ่นละมุนขอน้ำนมอุ่นจากอกให้ลูกดื่มกิน

เนื้อเพลงจาก http://radio.sanook.com/lyric.php?songID=17562
และฟังเพลงที่ http://radio.sanook.com/radio/player7/?songID=17562&clk=2008081123
ขอขอบคุณผู้ประพันธ์เนื้อเพลงผู้ขับร้องและเว็บดังกล่าวข้างต้นเป็นอย่างยิ่ง

ถ้าคุณสูบบุหรี่

เมื่อวันที่ 31 พฤษภาคม 2551
เป็นวันงดสูบบุหรี่โลก...คงไม่ได้หมายความว่ารณรงค์ให้งดสูบบุหรี่วันเดียวแน่ ๆ
แล้วได้เคยทราบถึงโรคภัยที่เกิดจากการสูบบุหรี่...ทั้งเจ็บป่วยและเสียชีวิต
ก็รู้สึกว่าอยากมีส่วนร่วม...ในการค้นคว้าข้อมูลที่เป็นประโยชน์มาฝาก
และพอดีได้รับเอกสารแจกซึ่งเป็นของ
กองทันตสาธารณสุข กรมอนามัย สมาคมอนามัยแห่งประเทศไทย
บอกว่าถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณหนีไม่พ้น โรคช่องปากแน่ ๆ
บางท่านที่สูบบุหรี่ อาจจะบอกว่ามาวุ่นวายกับพ้มทำไม
ถ้าไม่อยากให้วุ่นวายด้วยก็คลิกไปที่อื่นละกัน
แต่ถ้าท่านเห็นว่าอาจมีประโยชน์ต่อท่านก็ลองอ่านดู

บุหรี่นอกจากทำอันตรายต่อปอดและหัวใจโดยตรงแล้ว
อวัยวะในช่องปากยังเป็นด่านแรกที่ถูกทำลาย
แต่คนสูบมักไม่รู้ตัวและปล่อยให้เป็นปัญหาใหญ่ในภายหลัง

ถ้าคุณสูบบุหรี่ ความผิดปกติที่คุณต้องพบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
คราบสีดำบนตัวฟัน จากสารทาร์ (Tar)ในบุหรี่
เยื่อบุผิวบริเวณปากมักหนา ขาวกว่าปกติ
ต่อมน้ำลายขยายกว้างเป็นจุดแดงเห็นได้ชัด
โรคปริทันต์,ฟันโยก มากกว่าคนไม่สูบบุหรี่ 2 เท่า
มะเร็งในช่องปาก ถ้าสูบมากและเป็นเวลานาน
เสียบุคลิกภาพ เสียทรัพย์ เสียเวลา รักษาให้หายยาก

10 เคล็ดลับเลิกสูบบุหรี่

ขอคำปรึกษา จากคนที่เคยเลิกสูบบุหรี่สำเร็จมาแล้ว หรือหมายเลข 1600

หากำลังใจ จากคนรอบข้าง เช่น คนที่คุณรัก คนในครอบครัว

เป้าหมายอยู่ข้างหน้า โดยกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่
เช่น วันเกิดตัวเอง วันครบรอบแต่งงาน

ไม่รอช้า...ลงมือ โดยทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด
รวมทั้งปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่มักทำร่วมกับการสูบบุหรี่

ถือคำมั่นไม่หวั่นไหว บอกตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตนเองและคนใกล้ชิด

ห่างไกลสิ่งกระตุ้น ขอให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่

ไม่หมกมุ่นความเครียด เมื่อรู้สึกเครียดให้หยุดพักสมองชั่วครู่ คลายความเครียด

เจียดเวลาออกกำลังกาย คุณควรจัดเวลาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยวันละ 15 - 20 นาที

ไม่ท้าทายบุหรี่ อย่าคิดว่าลองสูบอีกเป็นครั้งคราวคงไม่เป็นไร
เพราะอาจมีผลให้ท่านหวนคืนไปสูบบุหรี่อีก อย่าถอยหลังเข้าคลองเลย

หากต้องเริ่มใหม่อีกทีก็อย่าท้อ ถ้าคุณหันกลับไปสูบบุหรี่อีกนั่นไม่ได้หมายถึงคุณเป็นคนล้มเหลว
อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเองในคราวต่อไป ขอให้ถือว่าคุณอาจพ่ายแพ้ในบางสมรภูมิ
แต่คุณจะเป็นผู้ชนะสงครามในที่สุด ขอเพียงพยายาม จงเตรียมตัวให้พร้อม กำหนดวันที่จะหยุด
และหยุดต่อไปตลอดกาล

ขอเป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่จะงดสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป

อึดอัด

ลองทายซิว่าอึดอัดเรื่องอะไร
แล้วจะมาเฉลย

วันที่ 10 พฤษภาคม 2551 เวลา 07.20 น.
เฉลย
อึดอัดเนื่องจากระยะนี้รู้สึกว่า...ร่างกายของข้าพเจ้าชักจะสมบูรณ์มากไปแล้ว
ไม่อยากจะพูดว่าอ้วนเลย...รู้สึกแสลงใจยังไงก็ไม่รู้
วิเคราะห์เองว่าสาเหตุเนื่องจาก...ออกกำลังกายน้อยเกินไป
แต่รับประทานมากเกินไป...ไม่สมดุลกัน
ก็แน่นอนอยู่แล้ว...รับเข้ามากกว่าใช้ไป
ก็ต้องมีคงเหลือ...นั่นแหละ
เพิ่งรู้สึกอึดอัดจริง ๆ จัง ๆ ...ก็ช่วงนี้แหละ
เลยหาน้ำผลไม้มาดื่มทุกวัน...แต่ความสมบูรณ์ยังไม่ลดลง
ก็ค้นคว้าหาตำรามาอ่าน...เกี่ยวกับเรื่องผลเสียของโรคอ้วน
เผื่อจะได้เป็นแรงบันดาลใจ...ในการลดความอ้วนกันบ้าง
ได้ค้นพบเอกสารที่ได้รับ...จากการอบรมเรื่องสุขภาพ
เลยนำมาฝากกัน...สำหรับท่านที่สนใจเรื่องอย่างนี้

.....ผลเสียจากโรคอ้วน.....
บางคนอาจมองว่าความอ้วนเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ขาดความคล่องตัว
เสียบุคคลิกภาพ รูปร่างไม่ดี แต่จริงๆ แล้วความอ้วนนั้นมีผลเสียมากกว่านั้นอีก
เพราะคนที่อ้วนมากเกินไปมีโอกาสจะเสียชีวิตมากกว่าคนไม่อ้วน
นอกจากนี้ความอ้วนก็จะทำให้อัตราการเกิดโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ สูงขึ้น ได้แก่
1. ความดันโลหิตสูง
2. โรคเบาหวาน
3. ความผิดปกติของระดับไขมันในหลอดเลือด
4. โรคหัวใจและหลอดเลือด
5. โรคเกี่ยวกับระบบหายใจ
6. โรคข้อเสื่อม
7. โรคนิ่วในถุงน้ำดี
8. โรคมะเร็งบางชนิด
9. ปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
เช่น โรคเชื้อราที่ผิวหนัง เส้นเลือดขอด อาการท้องผูก
การคลอดบุตรมีปัญหาแผลผ่าตัดอาจจะหายช้ากว่าปกติ เป็นต้น
เห็นชื่อโรคภัยไข้เจ็บข้างต้นแล้ว
คุณผู้อ่านและข้าพเจ้ายังอยากจะอ้วนอยู่อย่างนี้อีกหรือ

สวัสดีวันสงกรานต์